Les erreurs à éviter...

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Les erreurs à éviter...

Message par Curbec39 le Mar 4 Nov - 13:06




Tout le monde sait qu'il y a des choses importantes à faire quand on est cyclisme mais voici quelques choses à ne pas faire et des conseils pour les corriger:


PRIVILEGIER SON VELO A SON ENTRAINEMENT

Beaucoup de cycliste même peu (ou pas) expérimentés prèfèrent investir dans des accesoires trs coutant car il pense que c'est significatif de meilleurs performances... Il faut donc investir dans du matériel (très) nécessaires:
>cardio, home trainer...
>test d'effort, entrainement perso, bilan nutritionnel...
>stage d'entrainements
>livres ou magazines spécialisés

NEGLIGER SA POSITION SUR LE VELO

Beaucoup trop de cyclistes roulent sur du matériel inadapté ou adoptent une mauvaise position sur la machine...
>Consultation d'un spécaliste pour le réglage ou l'optimisation de la position

OUBLIER SES POINTS FAIBLES

Il est sur qu'il est beaucoup plus agréable de travailler ses points forts mais pour être complet, il semble important de consacrer du temps et de l'énergie à ses faiblesses (Montée, plat, descente mais aussi préparation, entrainements spécifique et mental...)

NE FAIRE QUE DU FONCIER

Pour les cyclospotif et coursiers, la qualité principale requise est le foncier (endurance) mais il est plus que nécessaire de dévelloper sa puissance maximale sur le plan musculaire (force appliquer sur la pédale) ou cardiovasculaire (quantité d'oxygène transportée) . Il faut réaliser des séances d'entrainements par intervalles.
>Sprint sur 10sec départ arreté en utilisant un petit braquet ( puissance/vitesse) ou un gros braquet (puissance/force) en recuperant bien

AUGMENTER LA CHARGE DE TRAVAIL TROP RAPIDEMENT

Vous êtes motivé, c'est bien mais respecter le principe de progressivité, ne brûler pas les étapes .
>Faites un plan d'entrainement

NE PAS PRENDRE LE TEMPS DE SE REPOSER

Pour progresser, il faut s'entrainer régulierrement mais il faut laisser un temps de régénération à l'organisme pour ne pas stagné ou décroitre dans ses performances...
>1/2 jours par semaines de repos
>une semaine de récupération en besant le rythme

MANGER "N'IMPORTE QUOI" SOUS PRETEXE QUE L'ON S'ENTRAINE DUR

Ceratains roule beaucoup mais pense qu'il n'est pas important de soignere leurs alimentation car il s'entraine dur... Il faut éviter:
>Trop de sucres rapides
>Pas assez d'acides gras essentiels
>Pas assez de variété

CHERCHER A ALLEGER SON VELO AVANT DE S'ALLEGER SOIT MEME

Avoir un surpoids constitue un freins à la progression dans certaines disciplines (montagne nottament), chercher donc à perdre quelques kilos superflus...
>Diminution de l'apport du diner pour eviter le stockage nocturne
>Fortement diminué les sucres rapides pour limiter le stockage des graisses
>Utiliser de l'eau tel Hépar ou Contrex, du radis noir, des figues pour pour permettre un drainage
> S'entrainer un peu à jeun (entre 30 et 60min)

NE JAMAIS S'ETIRER

Après chaque entrainements, peu de coureurs s'étire ce qui entraine une diminution de la récuperation et une augmentation du risques de blessures...
>Pour chaque groupe (Psoas, Lombaires...) on effectuera 2à3 étirements de 30sec ( 10sec de mise en tension, 10 de maintien, 10 de relachement progressif) mais attention à ne pas aller à la douleur...

SE FIXER DES OBJECTIFS IRREAALISTES


Un objectifs est avant tot quelques choses de réalisable a long termes mais nombre de coureurs se fixe des obectifs trop dur ou trop facile à réaliser... Il faut aussi programmer 2/3 obectifs dits prioritaires et quelques objectifs secondaires. Les autres épreuves servant "seulement" de préparation...
>Chacun d'eux doir être précédé d'une phase de préparation générale puis spécifique et suivi d'une phase sans objectif pour decompresser..

N'hésitez pas à poser vos questions !
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Re: Les erreurs à éviter...

Message par Curbec39 le Mar 4 Nov - 13:07

Bon, j'èspére que ce petit sujet (aidé de plusieurs magazines) vous interresera...

:lolll:
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Re: Les erreurs à éviter...

Message par TriMan le Mar 4 Nov - 13:40

Bien ton sujet ! Smile
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Re: Les erreurs à éviter...

Message par Goca le Mar 4 Nov - 14:00

Merci.
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Re: Les erreurs à éviter...

Message par Rémi le Mar 4 Nov - 17:11

Curbec39 a écrit:Bon, j'èspére que ce petit sujet (aidé de plusieurs magazines) vous interresera...

:lolll:

Mais biensûr !!

(Hop ==> liste)
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Re: Les erreurs à éviter...

Message par Curbec39 le Mar 4 Nov - 18:50

KJe suis content qu'il serve à plusieurs personnes... ^^
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Re: Les erreurs à éviter...

Message par klodi39 le Ven 7 Nov - 11:15

Bien vu mon amis j'essaierais de respecter ton message Smile
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Re: Les erreurs à éviter...

Message par scott² le Ven 7 Nov - 14:40

merci, meme si je le savais deja..
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Re: Les erreurs à éviter...

Message par Curbec39 le Mar 11 Nov - 22:12

De mon côté:

1 Je pense que je respecte assez bien ce point car j'ai investis dans un home trainer et que j'achete souvent (cette apres midi par ex) des revues et autres magazines spécialisées... par contre j'aurais paut etre dut acheter un cardio...

2 Je fait toujours attention à ma position nottament en descente ou lors des sorties en groupe ( abris, aspirations)...

3 au début, je ne voyais pas trop mes points faibles mais maintenant c'est mieux, j'ai compris qu'en montagne j'etait très limites, c'est d'ailleurs pour cela que j'y travaile sur Home trainer et que j'ai escaladé plusieurs fois de belles côtes ( environ 15côtes de 5km minimum...)

4 Je fait beaucoup de foncier et un peu de travail spécifique mais maintenant avec mon home trainer ca devrait chhanger...

5 a defaut de l'avoir augmenter trop rapidement, je pense que je ne l'ai pas assez augmentée puisque j'ai eu un moment dans l'année ou je ne depassais plus les 50km...

6 Je prend du temps (trop?) pour me reposer puisque je ne peut faire que 2sorties par semaines + home trainer, renfort musculaire et course à pied très occasionnelement...

7 Je mange n'importe quoi, c'est vrai, par exemple moi qui adore le chocolat j'en mange au moins une tablette par semaine... par contre niveau boisson c'est plûtot eau et lait et pas trop de Soda

8 Je ne cherche pas du tout à alleger mon vélo, pour preuve avec pédales et bidons, il doit dépasser les 11kilos...

9 En rentrant des sorties, c'est vrai que je néglige un peu mon étiremments, c'est surtout dût à l'envie de se pser quand on s'est bien dépenser...

10 Je me fixe des objectifs n'y trop facile, n'y trop compliqué par exemple cette année, j'ai réaliser tout mes objectifs ( Tram'jurasienne à plus de 26km/h, gentleman à plus de 28km/h et podium jeunes) sauf la barre des 2000bornes sur route qui va bientot tombée (1764.36 km pour l'instant). De plus je m'était promis de me mettre au vélo d'appartement si j'en avais loccasion ( 60km) et au home trainer (60km) ainsi que de courir de temps en temps (sorties pour un total de 9km...)

2p X5
1p X4
0p X1

=14/20 ==> Pas mal même si quelque points restes à reprendre (alimentation...)

:desolé:
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Re: Les erreurs à éviter...

Message par Goca le Mar 11 Nov - 22:50

Je pense que "tu n'achètes pas souvent ton home-trainer" Wink
Sinon ça va je pense que tu vas progresser Smile
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Re: Les erreurs à éviter...

Message par TriMan le Mar 11 Nov - 23:00

Le chocolat en tout je dois en manger 2 à 3 tablettes par semaines... silent ^^
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Re: Les erreurs à éviter...

Message par Rémi le Mar 11 Nov - 23:01

j'achete souvent (cette apres midi par ex) des revues et autres magazines spécialisées... par contre j'aurais paut etre dut acheter un cardio...

J'en achète que si le thème m'intéresse ce qui fait 1/3 mois ! En plus il y a le forum...
Et il rabâche la même chose.

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Re: Les erreurs à éviter...

Message par Rémi le Mar 11 Nov - 23:03

Art39 a écrit:Le chocolat en tout je dois en manger 2 à 3 tablettes par semaines... silent ^^

Tu sais si du n'achètes pas du chocolat à "2 balles", c'est pas ça qui va te faire grossir Wink En plus c'est bon pour la santé, de toute façon on a plus le droit de manger...
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Re: Les erreurs à éviter...

Message par coyote le Mer 12 Nov - 0:06

quit a manger du chocolat, prenez-en le plus noir possible, il aura moins de sucre et plus de magnésium
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Re: Les erreurs à éviter...

Message par Rémi le Mer 12 Nov - 14:28

coyote a écrit:quit a manger du chocolat, prenez-en le plus noir possible, il aura moins de sucre et plus de magnésium

Preuve que c'est bon pour la santé hein !
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Re: Les erreurs à éviter...

Message par Curbec39 le Mer 12 Nov - 15:10

Oué le chocolat noir c'est super niveau magnésium...
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Re: Les erreurs à éviter...

Message par TriMan le Mer 12 Nov - 16:20

Rém's-Ko a écrit:
Art39 a écrit:Le chocolat en tout je dois en manger 2 à 3 tablettes par semaines... silent ^^

Tu sais si du n'achètes pas du chocolat à "2 balles", c'est pas ça qui va te faire grossir Wink En plus c'est bon pour la santé, de toute façon on a plus le droit de manger...

Je déconnais, je fais attention, je le mange pas seul le chocolat ^^
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Re: Les erreurs à éviter...

Message par coyote le Mer 12 Nov - 20:46

t'as raison avec une bonne tartine de pain-beurre c'est super bon!!!!!!!! faut pas que je craque ,faut pas que je craque......
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Re: Les erreurs à éviter...

Message par Rémi le Mer 12 Nov - 20:53

coyote a écrit:t'as raison avec une bonne tartine de pain-beurre c'est super bon!!!!!!!! faut pas que je craque ,faut pas que je craque......

T'es trop fort coyote : M :/: : M :/: : M :/:
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Re: Les erreurs à éviter...

Message par TriMan le Mer 12 Nov - 20:57

Ou des tartines de Nuttela quand tu rentres d'une sortie l'hiver... :lolll: :supercontent: AAAHH Moi aussi je me tire du forum, je vais crée Actu-nuttela ^^ Very Happy Je déconne!, mes calmants, où sont mes calmants... Ah je les ai ! Oui ? Bon, j'arrête ma connerie et je reste sur actu-cycle !!!
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Message par Rémi le Mer 12 Nov - 21:00

Art39 a écrit:Ou des tartines de Nuttela quand tu rentres d'une sortie l'hiver... :lolll: :supercontent: AAAHH Moi aussi je me tire du forum, je vais crée Actu-nuttela ^^ Very Happy Je déconne!, mes calmants, où sont mes calmants... Ah je les ai ! Oui ? Bon, j'arrête ma connerie et je reste sur actu-cycle !!!

Des fois quand j'ai le moral à 0 je prends une cuillière et......... CENSURE
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Re: Les erreurs à éviter...

Message par scott² le Mer 12 Nov - 21:06

tiens, qui connais la blague du steack hachés et du nutella ??

C'est des steack hachés et des pots de nutella, ils partent en foret faire un cache câche ^^

Les nutella cherche les steack hachés, et a la fin, les nutella disent: " putain vous etiez cachez ou, on a chercher comme des dingues, on vous a pas trouvé :o" et les autres reponde: " ba on s'té cachés(steack hachés, avec l'accent ^^) et vous vous etiez ou ?"
Et les nutella reponde:" Ba on'tait la (on etait la ^^ avec l'accent )

Ok je sort ===> ^^
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Re: Les erreurs à éviter...

Message par Curbec39 le Mer 12 Nov - 21:09

Lool... jla conaisais mais toujours aussi drole!!!
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Message par TriMan le Jeu 13 Nov - 15:49

Toujours aussi drôle cette blague ^^
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Re: Les erreurs à éviter...

Message par klodi39 le Ven 14 Nov - 18:01

bof!!
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