Conseil entrainement hivernal...

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Conseil entrainement hivernal...

Message par Curbec39 le Sam 1 Nov - 13:15




Novembre doit constituer le point de départ de la préparation de la saison 2009. En effet, bien souvent, le point d’orgue de votre saison se situe en période estivale puis votre activité se ralentit petit à petit, parfois dès août.

Or pourquoi s’entraîner de manière sérieuse et intensive durant six mois pour, ensuite, « roulotter » le reste de l’année ? Dans ce cas de figure vous ne pouvez pas progresser durablement puisque les acquis s’envolent d’une année sur l’autre.

La période n’est pourtant guère engageante puisque le passage à l’heure d’hiver a sans doute ruiné vos dernières possibilités de rouler en semaine.

Si vous avez fortement ralenti en octobre, et qui plus est en septembre, reprenez dès maintenant en variant au maximum les stimulations :

Smile activités annexes : natation, course à pied, sports d’hiver si possible (raquettes, ski de rando, ski de fond …)
:tirelangue: renforcement musculaire et gainage
:lolll: VTT ou sorties longues sur route
:desolé: séances qualitatives en vous axant sur quatre thèmes (en dehors de l’endurance) : la force, la vélocité, l’explosivité, la PMA

Si par contre vous avez poursuivi votre saison jusqu’en octobre (dernières cyclosportives, gentlemen, courses de côtes, cyclocross, courses pédestres, run and bike etc.) accordez vous une petite pause en évitant la coupure totale. Vous pouvez donc poursuivre les compétitions (cyclocross, courses pédestres, vétathlons, run and bike) à condition de les espacer.

L’objectif est de récupérer physiquement et de retrouver de l’envie en évitant de perdre les acquis. Le desentraînement (détérioration de la condition physique) doit absolument être évité afin que la recherche de la forme optimale ne soit pas un éternel contre-la-montre au printemps.

L’astuce :

En période hivernale le home trainer est plus que jamais l’outil indispensable. Alors que la météo et l’obscurité précoce sont deux freins majeurs aux sorties en semaine le home trainer dégage de nouveaux créneaux d’entraînement tout en permettant d’entreprendre des séances très précises, qualitatives, ciblées. Car n’oubliez pas que les activités annexes ne peuvent au mieux être qu’un complément au vélo, jamais un substitut.

Benoît VALQUE

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(source: véloclub)

cheers


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Re: Conseil entrainement hivernal...

Message par Curbec39 le Sam 1 Nov - 13:19

Pour conclure, mon travail hivernal est bien axé puisque je fait des activités annexes (course à pied), du renforcement musculaire (gainages,abdominaux et lombaires) et je vais commencer des séances qualitatives...

J'ai un vieu VTT, peut etre que j'irais en faire un peu, et je pense serieusement à investir dans un home tainer pour les soirs de la semaine... d'ailleurs si quelqu'un en a un à vendre ou connait un site ou quelqu'un qui en vends à petit prix, prevenez moi....

Je recherche aussi des conseils pour ce travail qualitatifs...

:help:
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Re: Conseil entrainement hivernal...

Message par Rémi le Sam 1 Nov - 16:25

Merci pour ce sujet !

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Re: Conseil entrainement hivernal...

Message par scott² le Sam 1 Nov - 18:14

merci du topic, interressant, mais je le savais deja(pour ma part^^)
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Re: Conseil entrainement hivernal...

Message par TriMan le Sam 1 Nov - 20:25

Curbec39 a écrit:Si par contre vous avez poursuivi votre saison jusqu’en octobre (dernières cyclosportives, gentlemen, courses de côtes, cyclocross, courses pédestres, run and bike etc.) accordez vous une petite pause en évitant la coupure totale.

La coupure je l'ai faite avant la fin de saison (poignet cassé) C'est grave docteur ? lol Very Happy
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Re: Conseil entrainement hivernal...

Message par scott² le Sam 1 Nov - 20:41

et moi j'ai fais la coupure de 3mois juste apres l'entrainement hiver, pour une clavicule mdrr
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Re: Conseil entrainement hivernal...

Message par Rémi le Sam 1 Nov - 23:00

moi en Juillet/août.

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Re: Conseil entrainement hivernal...

Message par Goca le Dim 2 Nov - 3:06

Moi coupure Septembre/Octobre, là je commence à reprendre Smile
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Re: Conseil entrainement hivernal...

Message par lapub le Sam 29 Nov - 13:24

Pour ma part elle a durée quelques années, je n'ai pris mon vélo que l'été pour rouloterr et aller au boulot.... je reprends cet hiver pour courir la saison prochaine....

Reprise foncière essentiellement avant de commencer à monter en régime

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Re: Conseil entrainement hivernal...

Message par coyote le Sam 29 Nov - 13:46

bienvenu ici lapub!
t'es du club de goven? pense a accepter le reglement en postant un message ici:
http://actu-cycle.azureforum.com/reglement-sujets-pour-membres-f1/reglement-t1.htm
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Re: Conseil entrainement hivernal...

Message par lapub le Dim 30 Nov - 14:58

Salut coyote,
oui je resigne à Goven, je crois même que nous nous sommes croisés ce matin....

les cyclos de guichen faisaient un peu trop de bornes pour moi ce matin... je suis aller me les cailler tout seul

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Re: Conseil entrainement hivernal...

Message par coyote le Dim 30 Nov - 15:13

j'en ai croisé quelques uns, dans le bourg et dans la sortie, je suis rentré et trempé avec seulement 15km
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